Planning et cours - Le coin coaching

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de cours

planning de cours

Lundi

17h15-18h15
Cross Training
18h15-19h15
Core Training
19h15-20h15
Cross Training

Mardi

12h15-13h00
Hybrid Training
17h30-18h30
Hybrid Training
18h30-19h15
Mobilité
19h15-20h15
Renforcement

Mercredi

9h00-10h00
Hybrid Training
18h00-19h00
C.A.F
19h00-19h45
Cardio Training

Jeudi

12h15-13h00
Cross Training
17h15-18h15
C.A.F
18h15-19h15
Renforcement
19h15-20h15
Hybrid Training

Vendredi

9h00-10h00
Cross Training
17h30-18h15
Cardio Training Partner/Group

Samedi

9h00-10h00
2x/mois Mobilité-Technique
2x/mois Partner/Group Training
10h00-11h00
2x/ mois
Partner/Group Training
1x/mois Challenge
1x/mois Ramène ton pote

Tous les cours sont adaptés à chacun et sont encadrés par la coach.

La session d’essai est offerte, n’hésite pas à me contacter pour réserver ta session.

les cours

Détails et explications

Cross et hybrid training

Idéal pour améliorer ta condition physique générale, tu travailleras au travers de ces séances tes qualités physiques telles que l’endurance cardio-vasculaire, l’endurance musculaire, la force, la mobilité, l’équilibre et la coordination. Cet entrainement te permettra de brûler beaucoup de calories tout au long de ton entrainement.

Le Cross Training est composé de 50% de renforcement et 50% de cardio, généralement constitué de deux blocs de travail distincts.

L’Hybrid Training, quant à lui, est généralement composé d’un seul bloc de travail et te permettra de travailler ton cardio ainsi que ta résistance en développant ton endurance et ta force.

Aucun niveau n’est requis, grâce aux options qui te seront offertes, les exercices sont accessibles aux sportifs débutants et confirmés.

Cardio Training

Grâce à l’entraînement fractionné de haute intensité, tes capacités cardio-vasculaires vont connaître une nette amélioration. Le travail fractionné à haute intensité alterne des exercices à intensité élevée et des temps de récupération en basse activité ou de courte durée. Cet entraînement s’avère être idéal pour la perte de poids ; l’intensité des exercices vous permettra de brûler des calories même après la séance grâce à l’effet « afterburn » (postcombustion). La séance est intégralement composée de cardio et dure 45 minutes.

Aucun niveau particulier n’est requis, les exercices sont accessibles à tous grâce aux options que la coach te proposera afin de moduler ton entrainement et d’ajuster au besoin l’intensité.

CORE TRAINING

Durant ce cours, tu renforceras la musculature profonde du corps pour améliorer le tonus musculaire, la coordination et la conscience corporelle à travers l’équilibre. Le renforcement est doux et se passe majoritairement au sol ou sur swiss ball.

Une attention particulière sera demandée sur ta respiration, ce qui t’aidera à travailler avec le corps dans son ensemble. Ce travail met en avant un renforcement du centre du corps afin que les extrémités puissent bouger en harmonie. Des élastiques, poids ou swiss ball peuvent être utilisés durant la séance.

Aucun niveau n’est requis. Des options te seront proposées et tout un chacun peut donc accéder à ce cours.

C.A.F

Comme son nom l’indique, les exercices te feront travailler les muscles des cuisses, des abdominaux ainsi que des fessiers.

Tu travailleras le bombage des fessiers, la tonicité des cuisses et développeras tes abdos. En parallèle, tu effectueras également un travail de cardio afin de permettre une certaine sèche, laissant mieux apparaître les muscles.
Par le biais de séances intenses, tu découvriras des muscles qui peuvent être jusqu’ici insoupçonnés pour certains.

Aucun niveau particulier n’est requis. Grâce aux options suggérées, les exercices sont accessibles pour les non-initiés comme les sportifs confirmés.

renforcement

Des méthodes d’hypertrophie seront utilisées pour te permettre d’atteindre tes objectifs rapidement. Tu découvriras par exemple le bi-set, tri-set, super set, série géante, 10×10 ou encore le tempo training.

Tu pourras varier tes entraînements en jouant, par exemple, sur la charge utilisée ou sur le temps sous tension des muscles concernés durant l’exercice.

Tu gagneras en force, en muscle et en tonicité. Ton corps s’affinera et sera plus athlétique, plus musclé.

Aucun niveau requis, grâce aux options proposées, les exercices sont accessibles pour les novices comme les experts.

MOBILITÉ

Le Mouvement est primordial dans la vie de tous les jours. Afin de pouvoir bouger en toute liberté sans se sentir limité, la mobilité est essentielle. Tu amélioreras la mobilité de tes épaules, de ton bassin, de ton ouverture de hanche, de la flexion de tes chevilles, …

Grâce à une meilleure mobilité, tu pourras améliorer la technique de tes mouvements à la salle, réduire les sensations de raideur ainsi que diverses douleurs telles que les douleurs dorsales.

Redonne à ton corps toutes ses fonctionnalités. Ce cours est accessible à tous.

Challenge

Mesure tes performances et vois ton évolution mois après mois.

Tu pourras révéler ton potentiel sur un ou plusieurs des trois challenges mettant en avant soit tes capacités cardio-vasculaires, ta force ou ta résistance à l’effort.

Tu peux t’inscrire à un, deux ou trois challenges. Toutes les quatre semaines, tu pourras retrouver le challenge à l’identique et voir tes progrès.

Les challenges sont individuels et sont ouverts à tous les adhérents.

Ramène ton pote

Ce cours est proposé une fois par mois afin de te permettre de venir t’entraîner avec la personne de ton choix, membre ou non membre de la salle. Fais découvrir aux personnes qui t’entourent l’univers dans lequel tu t’entraînes et une sorte d’entraînement que tu pratiques.

Tu peux venir avec un(e) pote, ton/ta conjoint(e), un(e) collègue, un membre de ta famille, etc…

Un moment amusant et convivial à partager qui renforcera votre complicité en vous motivant, vous soutenant et vous entraidant durant la séance.

PERSONAL TRAINING

Tu as des objectifs sportifs ? Je t’aide à les réalise.

lE PERSONAL TRAINING C'EST QUOI?

Le personal training est par définition un entraînement où tu es seul/e avec le coach.

C’est un moment où je me consacre à toi et ton entraînement. Mon engagement est de t’écouter et t’aider à obtenir des résultats en s’adaptant à ton rythme et à tes besoins.

Prends contact afin de discuter de tes objectifs, je te conseillerai en fonction de mes capacités . Il n’y a pas d’engagement temporel avec le personal training. Tu commences quand tu le souhaites, tu choisis la fréquence et tu peux arrêter à tout moment. Tu es libre de prendre les décisions en fonction de tes besoins et envies.

Nos domaines de compétence

Comment commencer

Prends rendez-vous

Contacte-moi par mail ou par téléphone pour une séance d’essai.

Bilan de condition physique

Viens me voir avec ton objectif et je m’occupe de tout. Durant cette séance, nous ferons ensemble un bilan de condition physique et de santé dans le but de faire un diagnostique de la situation.

– Une discussion concernant tes objectifs, ta santé ainsi que ton style de vie définira notre plan d’action.

– Calcul du taux de masse grasse, musculaire, osseuse ainsi que ton taux d’hydratation par Bio-impédance.

– Bilan postural, tests de souplesse, de force et de capacité cardio-vasculaire.

Programmation des entraînements

Dès que le bilan est réalisé, je pourrai te proposer les entraînements les plus adaptés afin que tu atteignes tes objectifs de manière sûre, le plus rapidement possible ainsi que durablement.

Adapté à ton planning

Choisis la fréquence des séances allant de 1x tous les 15 jours à 4x par semaine.

En fonction de la rapidité à laquelle tu souhaites atteindre ton objectif et selon ton emploi du temps.

Horaires flexibles

Tu souhaites t’entraîner le matin, le midi, l’après-midi ou en soirée, je m’adapte à ton mode de vie.

Selon ton planning, nous agendons ensemble les séances à l’avance afin que tu puisses t’entraîner quand ça te convient.

La durée des séances peut varier entre 30, 45 ou 60 minutes en fonction du temps que tu as à disposition.

Liberté

Aucune formule d’abonnements ou de cartes n’est proposée pour cette prestation. Les séances facturées sont les séances effectuées.

Pour consulter les prix, tu peux aller dans la rubrique tarif.

DUo et Small group training

Forme un groupe entre 2-6 personnes souhaitant s’entraîner ensemble avec un même objectif. Le groupe sera toujours seul avec la coach. Les entraînements seront préparés selon les attentes, les capacités et les objectifs du groupe. Le but étant d’accompagner chaque participant à la finalité en s’adaptant au rythme de chacun.

Préparation physique pour des équipes sportives

L’espace du Coin Coaching et son équipement permettent une préparation physique adaptée à divers sports. Vous trouverez 4 racks à squat, 6 barres olympiques ainsi que des plateformes pliométriques ainsi que du petit matériel pour du travail fonctionnel.

Nous pouvons planifier des séances sur des périodes ponctuelles ou annuelles. Nous pouvons organiser des entraînements au Coin Coaching, en extérieur ou en salle en fonction de votre demande.

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